握力球怎么玩-百度经验

握力球,是一种健身球,具有高弹性,可锻炼手掌肌肉结实,手指的灵活性、力度和知觉。适用于初级力量者,康复训练,锻炼肌肉,增强握力,钢琴爱好者,鼠标手,办公室人群,老年康复人群等。

握力球的玩法分类,主要分为手部练习捏力,双只手部按摩,指尖按摩,手指捏合力锻炼四类。

手部练习捏力,将握力球置于掌心,五指握笼,除大拇指外的其他四指用力,使握力球发生形变,然后四指慢慢松开,一握一松。也可以尝试单独使用某一根手指,进行针对性训练。尤其适合康复人群。

双只手部按摩,将两只握力球握于掌心,整个流程和手部练习捏力一样,唯一不同的是大拇指需同时参与进来。

指尖按摩,食指和中指伸直,其他手指自然握笼,将握力球置于两指之间,食指和中指发力,夹住握力球,两指用力靠拢,但感受到较大压力时,在慢慢松开,一松一紧。

手指捏合力锻炼,大拇指和食指捏住球体,慢慢施加压力,待手指感到有较强压力时,再缓慢松开至原来位置,具体捏和方法见图。

总结:以手部练习捏力为例,将握力球完全握在掌心,用力下捏,但能感到握力球带给手指较大压力时,保持2—3秒的时间,然后慢慢松开,完成一次的训练。在每次训练时进行可以分4—5组,每组连续完成15—20次训练,组与组之间休息2—3分钟。具体的可以根据情况而定。

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